งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ และคาเฟอีน โดยเฉพาะช่วงบ่าย
ถามสามีหรือภรรยา เพื่อนร่วมห้อง หรือสมาชิกในครอบครัวให้ลองสังเกต หากอยู่คนเดียว อาจลองใช้เครื่องอัดเสียง
อาการหงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้มีอาการนอนกรนคืออะไร?
นอนตะแคง การนอนหงายทำให้ลิ้นหล่นลงไปด้านหลัง อุดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน หากขยับตัวเปลี่ยนท่าบ่อยเวลานอนหลับ อาจทดลองเย็บลูกเทนนิสติดที่ด้านหลังเสื้อชุดนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายกลับไปนอนตะแคง
วิตามินบีรวม รู้ก่อนทาน ประโยชน์ที่ควรรู้และอาหารที่ควรเลือก
อย่างไรก็ตาม นอนกรน และโรคหยุดหายใจขณะหลับ ยังอาจเกิดได้จากอีกหลายสาเหตุอื่น ๆ ได้อีก ทั้งสาเหตุจากพันธุกรรม หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น ดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือความผิดปกติในการทำงานของระบบหายใจ หรือโรคอื่น ๆ ได้ เช่นกัน
โรคนอนไม่หลับ คืออะไร มีอาการและวิธีการรักษาอย่างไร?
นอนกรน สามารถเกิดกับใคร และมีอาการอย่างไร?
แผ่นเปิดจมูก: ช่วยเปิดโพรงจมูกและลดความต้านทานของอากาศ
ใช้เทคโนโลยีบันทึกเสียง: ลองใช้แอปพลิเคชันหรืออุปกรณ์ที่บันทึกเสียงขณะนอนหลับเพื่อตรวจสอบเสียงกรน
เนื่องจากผู้ป่วยแต่ละราย จะต้องการแรงดันที่แตกต่างกัน เจ้าหน้าที่ใน ห้องปฏิบัติการจะค่อยๆ ปรับแรงดันที่เหมาะสมจนไม่มี อาการกรน หรือหยุดหายใจ ให้แต่ละคน ปัจจุบันเครื่องและ หน้ากากนี้มีหลายรูปแบบและหลายบริษัท เนื่องจากผู้ป่วยแต่ละรายมีความแตกต่างกัน นอนกรน จึงสามารถลอง เลือกใช้เครื่องหรือหน้ากาก ที่เหมาะสมกับตนเองมากที่สุด
นอนกรน คือการส่งเสียงดังขณะนอนหลับ การนอนกรนที่เสียงดังและรบกวนการนอนอาจเป็นข้อบ่งชี้ของภาวะทางเดินหายใจอุดกั้นขณะนอนหลับ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางสุขภาพอื่น ๆ ตามมา เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคซึมเศร้า
หมอนที่ดีช่วยลดการนอนกรนได้ โดยควรเลือกหมอนที่มีลักษณะดังนี้